Dias de descarga para o corpo são comparáveis ao treinamento - levam pouco tempo, consolidam resultados anteriores, adicionam novas conquistas na perda de peso. Eles ajudam a limpar o corpo de toxinas, toxinas, água retida. Apesar do fato de que em um dia de jejum uma pessoa pode se sentir fraca devido a uma mudança na dieta, no dia seguinte há uma leveza interna, um brilho nos olhos e o volume das áreas problemáticas diminui.
Ao contrário das dietas convencionais, os dias de jejum são seguros para o corpo, facilmente tolerados e normalizam o sistema digestivo. No entanto, se não houver fluido suficiente no estômago, ocorrerá estagnação.
Tipos de dias de jejum
Dependendo do tipo predominante de produtos, você pode escolher:
- Carboidrato. A linha inferior é limitar proteínas e gorduras. Durante o dia, apenas legumes, frutas, cereais e sucos são permitidos.
- Proteína. Exclui carboidratos e gorduras. É permitido comer carne, peixe, leite, proteína vegetal.
- Gordo. Nesses dias, a ênfase está no creme, creme azedo ou sorvete.
Os dias de descarga são divididos em mono e combinados. No primeiro caso, apenas um ingrediente é permitido durante o dia. Essas dietas são difíceis de tolerar, portanto, não devem ser organizadas mais do que uma vez por semana. Combinados são realizados até duas vezes em sete dias. Nesses dias, é permitido combinar vários produtos do mesmo grupo de uma só vez.
Kashi
São utilizados milho, milho, trigo, aveia, arroz ou trigo sarraceno. O mingau deve ser preparado da maneira usual. Sujeito a esses dias três vezes por mês, você pode perder 1-2 kg em 30 dias.
Regras de condução:
- cozinhe mingau sem sal, açúcar, leite, manteiga;
- beber mais de 1, 5 litros. agua;
- divida 1 kg de mingau pronto para o dia inteiro.
Se for difícil lidar com a fome, adicione 100 g de vegetais ou 50 g de frutas secas à dieta. Beba nesses dias chás de ervas sem açúcar, bebidas de frutas sem açúcar ou água pura. Se o grego é usado para descarregar o corpo, é permitido combiná-lo com kefir com teor de gordura zero.
Os especialistas têm certeza de que o trigo mourisco verde contém mais nutrientes e oligoelementos. Se você não gosta do sabor desse núcleo, deve dar preferência a grumos marrons claros. Ele também contém oligoelementos úteis.
Maçãs
A vantagem é a capacidade de usar maçãs em diferentes formas. A fruta é assada no forno, é feito suco, purê de batatas. Além do sabor, uma maçã possui uma grande quantidade de vitaminas úteis, ferro, fibras, caroteno e outras substâncias.
Você precisa levar 1, 5 kg de maçãs frescas, assar um terço das frutas. Essas frutas contêm uma grande quantidade de pectina. O resto é usado para cozinhar. Além disso, beba 5 copos de suco ou compota sem açúcar. Concentre-se nas variedades doces, pois as azedas só se tornarão irritantes para o estômago.
Há algumas coisas a ter em mente:
- Não retire a fruta da casca. Contém uma grande quantidade de fibra, que organiza o bom funcionamento do trato digestivo, remove toxinas e toxinas.
- Um dia de jejum semelhante é permitido para pacientes hipertensos, a pectina remove o colesterol. Este último é um pré-requisito para a formação de placas ateroscleróticas.
- Você pode mastigar sementes de maçã: elas contêm uma grande quantidade de iodo em uma forma facilmente digerível.
A perda de peso ocorre devido à remoção de toxinas, toxinas, excesso de líquido. Uma dieta por um dia alivia o edema, mas sem perturbar o equilíbrio hídrico.
Kefir
Os nutricionistas podem organizar uma dieta de um dia com kefir não mais do que uma vez por semana. A taxa diária deve ser dividida em 5-7 partes iguais, que são consumidas em intervalos regulares. Você deve beber pelo menos 2 litros de kefir, mas a manhã deve começar com um copo de água limpa.
Antes do dia de jejum de kefir, você precisa se preparar: o jantar do dia anterior deve ser leve, antes de ir para a cama é permitido beber um copo de kefir ou iogurte natural. Após esse dia, você não deve atacar imediatamente a comida. No dia seguinte, introduza cereais, legumes, carne magra. Se isso não for feito, os quilos extras retornarão.
Kefir deve ter até 1% de gordura. Kefir monoday é considerado o mais eficaz, pois é possível se livrar de 2 kg de peso. É permitido diversificar o kefir com ervas, gengibre, canela ou pimenta, outros ingredientes que aceleram o metabolismo. Não adicione sal ou açúcar à bebida.
Variações do dia de kefir:
- com maçãs;
- mingau de trigo sarraceno;
- pepinos;
- Farelo.
A combinação de produtos é menos eficaz, mas permite diversificar a dieta. Faça sopa de kefir e pepinos. Para fazer isso, pique os legumes, despeje uma bebida e água mineral, tempere com pimenta, ervas, suco de limão.
Bons resultados podem ser alcançados adicionando farelo à dieta. Um dia você precisa beber 1, 5 litros de kefir e comer 30 g de farelo. Divida o último em porções iguais, adicione ao kefir. No entanto, você precisa estar preparado para o fato de que essa combinação não é adequada para pessoas propensas a flatulência, pois o farelo causa aumento da formação de gases e desconforto abdominal.
dia do requeijão
O queijo cottage é um depósito de proteínas; portanto, ao comê-lo, não se preocupe com a sensação de fome. Estimula a queima de massas de gordura, normaliza a massa muscular.
Você precisa tomar 400 g de queijo cottage com teor de gordura de 1, 5 a 1, 8%, uma maçã doce verde fresca. Se sentir fome, coma uma pequena porção de requeijão com frutas. É permitido adicionar outras bebidas lácteas fermentadas à dieta, por exemplo, soro de leite, kefir ou leite fermentado cozido. Recomenda-se beber água mineral comum sem gás. A quantidade de líquido deve ser calculada usando a fórmula: divida o peso por 450 e multiplique por 14.
O queijo cottage com uma combinação de outros componentes permite não apenas perder alguns quilos:
- com leite - tem um efeito benéfico no sistema nervoso, melhora o sono;
- com chá verde - tonifica, remove o excesso de líquido do corpo;
- com bananas - melhora o humor, alivia a depressão, sacia a fome;
- com frutas - satura o corpo com vitaminas, remove o colesterol.
Água
Pela primeira vez, é difícil suportar o dia inteiro sem comida apenas na água. No entanto, este método permite perfeitamente lidar com o excesso de peso. Se não houver problemas com o trato gastrointestinal, adicione suco de limão a um litro de água. Beba pelo menos 2, 5-3 litros de água por dia em pequenas porções. Você também pode beber água mineral filtrada sem gás. O líquido fervido não funcionará.
Alguns nutricionistas sugerem usar uma combinação com chá verde. Neste caso, a ênfase está nele, e a água é tomada no meio. Se houver problemas com o sistema digestivo, use sucos espremidos na hora. Eles limpam os intestinos das fezes, melhoram a aparência.
É fácil perder até 2 kg de excesso de peso por dia, mas se no dia seguinte houver necessidade de produtos nocivos, os quilos retornarão. Não é recomendado abusar da água. Isso causará náuseas, vômitos ou diarréia. Esse dia de jejum não é permitido para diabetes, tonturas frequentes e patologias cardiovasculares.
Descarregamento de proteínas
Todos os alimentos que contêm uma grande quantidade de proteínas facilitam o combate à fome. O menu inclui: carne cozida, peixe, legumes, brócolis, nozes, ovos, cogumelos. Os amantes de frango podem comê-lo o dia todo em combinação com produtos dietéticos. Para fazer isso, pegue 0, 5 kg de peito. Lave a carne, retire a gordura. Ferva a água, abaixe o frango. Divida o peito em 5 porções iguais, consuma a cada 2, 5 horas. Entre beber água, chás de ervas, suco de toranja, diluído com um pouco de água.
Você pode usar ovos cozidos. A gema líquida é absorvida muito rapidamente, então haverá uma sensação de fome. Levará até três horas para processar um tipo sólido. Nesse dia de jejum, é permitido comer ameixas, laranjas e beber sucos.
Dias de descarga durante a gravidez
Se houver um ganho de peso acentuado durante a gestação, dê um descanso ao seu corpo. Antes de realizar um dia de jejum, consulte um ginecologista ou terapeuta. Legumes são seguros. Coma 1, 5 kg de pepino, pimentão, couve-flor, abóbora e abobrinha por dia. Alguns são comidos crus, outros são cozidos ou usados para salada.
Como molho de salada, você pode usar iogurte ou creme de leite com baixo teor de gordura.
No dia da proteína, carne magra ou peixe é cozido no vapor. Como suplemento, beba 1, 5 litros de kefir. Divida a refeição em 5-6 porções. Esses dias geralmente são tolerados por mulheres grávidas sem problemas. Para o café da manhã, faça um shake de proteína: triture 100 g de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite com um liquidificador.
A descarga de cereais envolve a preparação de 300 g de trigo sarraceno, um litro de kefir ou leite. Para variar, é permitido comer arroz não polido com legumes.
Como terminar um dia de jejum?
O jantar deve ser até às 20h00. Beba um copo de água uma hora antes de dormir. No dia seguinte, você não pode atacar comida saudável com especiarias e doces, pois isso prejudicará o corpo, o peso retornará. Portanto, ao cozinhar, não use sal, limite as gorduras.
Tome um banho de contraste pela manhã. Isso ajudará a limpar o corpo dos restos de substâncias indesejadas. O café da manhã deve ser leve. Comece com água de mel com limão ou um copo de suco de vegetais. A dieta deve incluir bebidas lácteas e de leite azedo. Eles vão restaurar a flora intestinal, legumes e frutas para repor as vitaminas.
Foco no líquido. No dia seguinte após o descarregamento, use caldo de galinha ou sopa de legumes. Deve-se dar preferência a ingredientes de baixa caloria que precisam ser consumidos em pequenas porções. Depois de comer, dar um passeio, o ar fresco ajuda a acelerar o metabolismo, permite que você absorva rapidamente componentes úteis.